다이어트 식단 추천 2달만에 -8kg

이것만 지키고 따라 하면 무조건 빠지리라 확신합니다!

여름이 다가오면 성인 남자나 여자 모든 분들이 몸매를 위해 다이어트를 도전하는 거 같습니다.

그렇지만, 매번 마음을 먹지만 쉽지 않은 것이 다이어트죠?

매번 검색만 열심히 합니다. 다이어트 식단 다이어트 식단 추천 이라고 말이에요.

이제 이 포스팅만 집중해서 보시고 지키시면 무조건 빠집니다!

실패와 도전을 거듭하며 하루하루 살아가고 있는 여러분들에게 확신하여 말씀드립니다.

2달 만에 8키로이상 감량 확신합니다.

 

바쁜 일상가운데서 나에게 꼭 맞는 식단을 짜기란 쉽지 않고, 또 인터넷을 찾아보면 다이어트 식단 추천 짜놓은 것이 엄청 많습니다.

그러나 그것만 따라하고 먹는다고 중요한 부분이 절대 아닙니다.

기본적으로 지켜야할 부분들이 더욱더 중요합니다.

 

그래서 제가 총 정리하여 어떻게 해야 하는지 무엇을 먹으면 좋을지에 대한 모든 부분을 간략하게 말씀드릴게요.

 

▶ 지켜야 할 포인트 : 4가지의 포인트를 기억 

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1. 저녁 7시 이후에는 왠만하면 먹지 않는 것

: 다이어트라는 것이 사실 무엇을 먹느냐도 정말로 중요한 부분 중 하나이지만,

먹는 시간대도 정말로 중요한 부분입니다.

그래서 사실 저녁 7시이후에는 먹지 않아야 됩니다.

밤늦게 저녁을 먹거나 야식을 먹는 사람들은 연구결과 식욕은 오히려 증가하고 에너지 소모는 줄어들게 됩니다

그래서 늦게까지 먹지 말고 다이어트 식단을 할 때에는 저녁 늦게 음식을 먹지 말라고 다들 하는 이유입니다.

+ 추가적으로 대중없이 식사를 하지 말고 정해진 시간에 맞추어 규칙적으로 먹는 것도 대단히 중요한 부분입니다!

 

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2. 가공식품을 피할 것

: 그다음으로는 무엇을 먹느냐가 또 중요한 부분이겠죠?

탄수화물, 단백질, 지방을 이야기하기 전에 기본적으로 많은 분들이 놓치고 있는 부분들이 있습니다.

원재료에 포커스를 조금 더 두고, 요리하지 않은 가공되지 않은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

가공이 많이 된 식품일수록 재료를 모두 알 수 없을 뿐더러 다이어트에는 득 보단 실이 많습니다. 통상 가공이 된 식품일수록 지방하고 탄수화물이 많아 살이 많이 찝니다. 반면 단백질, 섬유질, 비타민, 미네랄 등 우리가 지금 하려는 다이어트에 필요한 요소들은 적은 게 일반적입니다.

 

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3. 음식종류를 다양하게 섭취할 것

: 괜찮은 음식을 찾았다고 그 음식만 계속 먹기보다는 자주 바꿔주고 다양한 음식을 섭취할수록

다이어트에 더욱더 유리하게 됩니다.

다양한 영양소들을 골고루 잘 섭취를 해줘야만이 건강유지와 살도 더 빠지게 된다는 사실!

 

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4. 음식 섭취량이 너무 적지 않도록 주의할 것

: 무조건 적게 먹는다고 좋다는 사람들이 있을 수 있습니다.

그러나 정답은 No입니다.

연구결과에 따르면 너무 적은 칼로리를 섭취하다 보면 몸이 적응을 해버리게 되면서 오히려 살이 빠지는 속도가

점차적으로 느려지게 된다는 연구결과가 있습니다. 이를 대사적응이라고 합니다.

그래서 하루에 남자는 2,000 칼로리 / 여자는 1,500 칼로리는 채우는 것을 추천드립니다.

나만의 다이어트 식단 짜기

 

당연한 이야기인 듯 하지만, 생각보다 잘못 알고 있는 지식들이 있습니다.

그래서 해당 내용들을 숙지를 꼭 하시면서 다이어트하시는데 참고하신다면,

더욱더 성공적인 다이어트가 될 것이라고 확신합니다!